便秘の解消法        


便秘解消の心得ー腹筋を鍛える

 
 腹筋というと、仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み、上半身を何十回も起こす運動を思い浮かべる

 かもしれませんがここでは、もっと簡単で手軽なものを紹介します。ぜひ、毎日の習慣になさってみてください。

  @ つま先のぞき

    仰向けに寝た姿勢で、両手を頭の後ろで組み、つま先をのぞきます。

    首だけを曲げずに、上半身から上げるつもりで5〜10回程度。
 
    上の状態が楽に出来るようになったら、上半身をもう少し持ち上げ、そのまま5秒間保つ。5〜10回。


  A 足上げ

    仰向けに寝て両手は体の横におきます。ひざを伸ばしたまま両足を30cmほど持ち上げ、

    5〜10秒保ちます。
  
    5回くらい。苦しい人は、上げる高さをご自分にあわせて調節してください。



  B 両足伸ばし腰上げ

    両手を少し後ろにつき、両足を伸ばして座ります。頭からつま先までまっすぐになるように腰を上げ、

    そのまま10秒保ちます。腕が曲がらないように気をつけて、5回くらい。



  C V字バランス

    ひざを伸ばし、両足をそろえて座り、両手は、少し後ろについておきます。

    そのまま両足を上げ、45度くらいのところで10秒間保ちます。3回


  D ひざ曲げ腰上げ

    両足をそろえて座り、ひざを曲げて、両手を少し後ろについておきます。

    お腹に力を入れ、持ち上げます。腰が落ちないように、腹筋を意識して、頭からひざまでがまっすぐに

    なるようにし、10秒間保ちます。5回





ここに挙げた回数は、私の実践している回数なので、あくまでも一つの目安として、無理をしない程度に行なってください

 腰痛のある人には、向かない体操ですので、ご注意ください。
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