便秘の解消法        

便秘解消の心得ー複式呼吸を心がける

 最初のうちは意識していないと複式呼吸になりませんが、慣れてくると、ふだんからできるようになります。

 リラックスするためにも、便秘を解消するためにも、複式呼吸を覚えましょう。

 複式呼吸の効果は、お腹を動かすことで腸の働きを促す・ゆっくり呼吸をすることでリラックスし、

 ストレスを解消できるという点にあります。

      ★複式呼吸の仕方

 @ 口をややすぼめて、細く長く息を吐いていきます。(できるだけたくさん吐く)

   このとき、お腹に手をあてて確認すると、お腹もへこんできます。

 A 息を吐ききって全身の力を抜きます。 すると、自然に息がお腹に入ってきます。

   このとき、お腹に手をあて、ふくらんでいくようなら、正しい複式呼吸をしています。
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