☆運動で健康

太ももを引き締めるポーズ
 

  @ 両足を肩幅に開いて立つ。ももとお尻を引き締め、背筋を伸ばし、息を吐く。

    (つま先は、外側や内側に向けず、左右並行にまっすぐ向ける)

  A 息を吸いながら、両腕を伸ばしたまま、ゆっくりと肩の高さまで上げる

  B 息を吐きながら、ひざを曲げ、太ももが床と水平になる位置まで腰を落とす。

     ゆったりとした呼吸を行いながら、30秒ほどキープする。

     息を吸いながら、Aの姿勢に、吐きながら@の姿勢に戻る。


     ★ 腰を落とし、足に負荷をかけるポーズなので、すらりとしたきれいな足になります。

         ふくらはぎやヒップ、背中など、全身を引き締める効果もあります。
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