☆運動で健康

運動

下半身をすっきりさせるポーズ
 

  @ 正座して、両足を左にくずし、横座りする。

  A 左足を立て、その足の裏を右ひざの右側の床につける。右手で左足を抱きかかえるようにし、

    左手は腰の後ろに置く。骨盤を安定させ、息を吸う。

  B 息を吐きながら、上体を左へねじり、ゆったりとした呼吸を行いながら、30秒ほどキープする。

    息を吸いながら、上体を正面へ戻し、息を吐きながら、肩の力を抜く。右側も同様に行なう。



     ★ 体をねじることで、下半身全体の代謝を刺激して引き締めるポーズ。

         ポーズ中に深い呼吸を行なうことで、便秘解消の効果も期待できます。
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