☆運動で健康

目覚めを爽やかにするポーズ
 

  @ 四つんばいになり、手足を肩幅に広げ、手の指先をひざのほうに向ける。

    腕と太ももは床に対し直角になるようにする。


  A 息を吐きながら、お腹をへこませ手、背中を丸くし、あごを胸に押し付けるような感じで、頭を両肩の間に入れる。

    この姿勢でゆったりとした呼吸を行い、30秒キープする。

    (お腹をつりあげるようにへこませ、背中は丸くする)


  B 息を吸いながら、頭と背中を反らせ、胸をはり、30秒ほどキープする。

    息を吐きながら、頭をゆっくり下げ、@の姿勢に戻る。




    ★ 毎朝、起きぬけに行なうと効果があります。

       背中とお腹のストレッチで、気持ちよく1日をスタートさせましょう。気分がスッキリします。
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