ストレス度 自己診断チェック
 1  頭が重い、すっきりしない

 2  最近目が疲れやすい

 3  時々鼻づまりがある

 4  何かの拍子にめまいがする

 5  一瞬立ちくらみをおこすことがある

 6  耳鳴りがすることがある

 7  口内炎ができやすい

 8  舌が白くなっていることが多い 

 9  風邪もひいていないのに、のどがひりひりしたり痛む

10  食事の時、つい食べ方が早くなる

11  食欲が落ち、食べ物がおいしいと感じられなくなった

12  食べたいものの好みが変わった

13  食べたものが胃にもたれるように感じる

14  空腹時や食後に胃が痛むことがある

15  下腹が張ったり、痛んだりする

16  下痢と便秘を交互に繰り返す

17  背中や腰が痛くなることがある

18  疲れがなかなかとれにくい

19  最近食欲が減ってきた

20  この頃体重が減ってきた

21  仕事をやる気がおきない

22  月曜日の朝は特に気持ちが落ち込む

23  気力や根気、集中力が落ちてきた

24  本を読んでも内容が一度で理解できない

25  一つの事が頭にこびりついて離れない

26  階段の数を数えるなど、無意味と思いながらしないと
    気がすまない

27  寝つきが悪く、なかなか眠れない

28  いやな夢を見ることが多い

29  真夜中に目が覚め、なかなか眠れない

30  朝起きる時に身体がだるい 
31  生活のリズムが崩れてきた

32  急に空気が足りないように、息苦しくなる

33  時々心臓が激しく動悸する

34  胸が締め付けられるように痛くなることがある

35  風邪をひきやすく治りにくい

36  イライラしやすく、ちょっとしたことで腹が立つ

37  大声で叫んだり、怒鳴ったりしたくなる

38  車で思い切りスピードを出したい衝撃に駆られる

39  気持ちの切り替えがうまくいかない

40  周囲の人に当たったり、落ち度を責めたくなlる

41  手足が冷えやすい

42  手のひらやわきの下に汗をかきやすい

43  人と会うのがおっくうになってきた

44  家族との会話が減ってきた

45  気持ちが前向きにならず、過去の事ばかり考える

46  衝動買いで不要なものまで買ってしまう

47  近頃は心から笑ったことがない

48  テレビはドラマなどよりもプロレスなどの格闘的なものが
    見たい

49  パチンコや競馬などギャンブルをする機会が増えた

50  犬や猫を見るといじめたくなる

51  同僚がねたましい

52  周囲の人が自分に悪意を持っていると思う時がある

53  気がつくと貧乏ゆすりをしている

54  おしゃれをして外出する気力がない

55  酒を飲むと度を越しやすく、悪酔いしてしまう

56  タバコの量が増えた

57  人と話していると話題がつい健康の事になる

58  家族といてもくつろいだ気持ちになれない

59  性欲がおきない

60  時々蒸発してしまいたくなる
アドバイス
 丸の数  ストレス度 アドバイス
0〜10

11〜20

21〜35

36〜50

51以上
正常

軽度

中程度

重度

最重度
生きていくうえで誰でも抱える程度のすとれす。心配ありません

少々疲労気味。ストレス解消法で自己対策を。

疲労の重なりから体調の崩れが心配。念のために健康診断をうけましょう

自分では気づかなくても心身の負担はかなりのもの。心療内科などで相談を。

かなり危険な状態です。病院に行って診断と治療をうけましょう。

監修/上田至宏〔関西鍼灸短期大学教授〕  東照正〔大阪大学医学部助教授〕 

*あくまでも一つの目安であって、自己責任においてご判断ください

   
    
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