☆運動で健康

運動

集中力を高めるポーズ
 

  @ 背筋を伸ばして左足で立ち、右ひざを曲げ、右手で右足首を外側からつかむ。 (方の力を抜き、楽に呼吸する)


  A 息を吸いながら、左手をまっすぐ上に向けて伸ばす。視線は一点をみるようにし、あまり動かさない。


  B 息を吐きながら、上体を少し前に倒し、両手が床と水平になるようにする。

    お尻を引き締め、右足を高く上げていく。


  C 呼吸を整え、息を吐きながら、さらに上半身を反らせ、左うでも高く上げ、30秒ほどキープする。

    呼吸をしながら、姿勢をAから@に戻し、反対側も同様に行なう。




     初心者でも比較的バランスがとりやすいポーズです。精神を集中させ、心を鎮める効果の他、下半身の疲労を

        とる効果もあります。
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